Do’s and don’ts hvis du vil tabe dig

Do’s and don’ts hvis du vil tabe dig

Er du blevet forvirret over hvad der rent faktisk betyder noget hvis du vil tabe dig? Så kan jeg godt forstå dig. Over alt kan du læse dig til hvordan det ene eller det andet trick er lige præcis det der skal til. Sandheden er dog langt fra. Her får du de helt konkrete ting du skal gøre og ikke gøre – de ting der rent faktisk betyder noget!

Don'ts


1. Magiske supplementer
Der findes et hav af kosttilskud, supplementer, detox-te, pulver og piller som alle lover dig et hurtigt og sikkert vægttab. Men i bund og grund er det hård træning og gode kostvaner der skal til for at smide fedt. Nogle kosttilskud kan sagtens have sin plads i en sund og varieret kost, og jeg påstår ikke man skal droppe sine vitaminpiller hvis man er i mangel. Problemet med mange af de “magiske” slankepiller og lignende er at det er et quick-fix, og hvis det fører til et vægttab vil det højst sandsynligt være fordi du også har spist mindre, og derfor tabt dig. Derudover kan det være en dyr fornøjelse hvis du hele tiden skal købe nye tilskud. De penge kunne bruges på ekstra grøntsager og kød.

2. Syv minutter mave træning
Der findes mange app’s og diverse programmer der lover dig det hele på den halve tid. Lidt træning vil altid være bedre end ingen træning, men at træne dine mavemuskler i 7 minutter og så ikke lave andre former for motion, vil ikke give dig den flade mave du drømmer om. Derudover er det fjollet at “punkttræne” fordi man vil tabe sig ét specifikt sted. Det kan ikke lade sig gøre. Så hvis du vil af med mormor armene skal du også træne din ben, og ikke kun dine arme. 

3. Sult ikke dig selv
Mange tror fejlagtigt at sult er en del af gamet hvis man vil tabe sig. Det passer ikke! Hvis du reel set er sulten og maven knurre, så skal du spise. Derimod kan sult også være psykisk, og opstår oftest hvis man er træt, udkørt og stresset. Den her slags sult kan ikke på samme måde “mættes” med mad, og det er derfor vigtigere at finde ud af med sig selv hvad der ligger til grund, og arbejde på at ændre adfærdsmønsteret. Ikke ved hjælp af en kostplan og afvejet mad, men evt. ved at opsøge professionel hjælp til at få sat ord på følelserne. 

4. Tonsvis af træning
Både konditions og styrke træning er virkelig godt for mange ting, og vil helt bestemt også forbrænde kalorier. Med lad vær med at overdriv det! Du behøver ikke bruge 2 timer dagligt i motionscentret, og hvis du gør det holder du måske for lange pauser mellem dine øvelser eller bruger lidt for meget tid på din mobil. Du kan sagtens opnå et virkelig effektivt vægttab med 3-4 ugentlige træninger af 45-60 min. varighed.

5. Frygt ikke kulhydrater (eller fedt)
Lad os slå det fast én gang for alle! Kulhydrater feder ikke. Fedt feder ikke. Der findes så mange myter og derfor også kost-retninger som prædiker at kulhydrater skulle være ekstra fedende og du derfor skal undgå dem. Og det er ikke kun kulhydrater fra slik, pizza og sukker, men også fra helt hverdagsagtigt mad som rugbrød, ris, frugt og kartofler. Kulhydrater og fedt er ikke fedende, MED MINDRE man indtager flere kalorier end man forbrænder. At tildele et enkelt makronæringsstof den “magiske” evne at det pludselig skulle gøre at du tager på, er gang på gang blevet bevist er forkert. 

Do's


1. Vær i kalorie underskud
Det her punkt er nødt til at være øverst på listen, for det er det absolut endegyldige for om du taber dig eller tager på. Ryger der flere kalorier ind end der forbrændes, vil du uanset hvad du har spist tage på. Derfor handler det i mindre grad om hvad du spiser, og mere om hvor meget du spiser. Og hvordan ved man så lige om man er i kalorier overskud eller underskud? Der findes heldigvis en masse app’s der kan bruges til at logge din mad, og udfra det kan du danne dig et billede af hvor mange kalorier du spiser. De kan også give dig en fornemmelse for hvor mange kalorier der kan være i ellers “sunde” fødevarer. Spiser du 100 gram mandler indtager du ca. 530 kalorier. Spiser du lige ledes 100 gram marabou mælkechokolade indtager du også ca. 530 kalorier. 

2. Få din søvn
De fleste sover i gennemsnit omkring 7 timer, men at sige et bestemt antal timer der gælder for alle er svært. Hvor meget søvn man har brug for varierer, og det er heller ikke altid muligheden for nok søvn er der, f.eks. hvis man er nybagte forældre. Men én ting er sikkert – hvis du konstant er i søvn underskud vil du være træt. Og træthed er sjældent forbundet med lysten og overskuddet til at spise sundt og træne.

3. Træning du får gjort
Det kan lyde som lidt af en kliché, men ikke desto mindre er det sandt. Den bedste træning er den du får gjort. Der findes mange argumenter for hvorfor lige præcis styrketræning er bedst, og det har helt sikkert også sin plads hvis du vil være stærk. Men hvis du skal hive dig selv igennem hver træning og virkelig ser det som en sur pligt, er det ikke sikkert det vil holde i længden. Så start med at spørge dig selv hvad du kan lide at lave. Al bevægelse tæller, så det kan være du har lyst til at svømme den ene dag og tage på et hold dagen efter. Jeg gør det sådan at jeg tager 1 dag ad gangen. Og sommetider er jeg mest til at løbe en tur og andre dage vil jeg løfte noget tungt. 

4. Fokuser på vanerne
At bruge tid på at sætte dig ind i dine vaner og undersøge hvor de stammer fra, er tid der kan være virkelig godt givet ud. Mange gange når vi spiser noget er det trigget af en vane, men hvis man ikke aner hvorfor man gang på gang tømmer slikskabet efter arbejde eller overspiser aftensmad, bliver det meget svært at ændre på det i det lange løb. Ofte er det nok at ændre et par afgørende vaner for at tabe sig. Mange tror de skal ændre hele deres livsstil og alt hvad de gør fra morgen til aften, men det er ikke nødvendigt. 

5. Tålmodighed
Hvad gør du hvis vægten står stille? For i bund og grund handler en stor del af et vægttab om tålmodighed. Både med dig selv og din krop. Hvis du går ind til det som noget der bare lige skal ordnes og så kan du “leve igen”, så får du svært ved at nå i mål. Kunsten ligger nemlig i at bibeholde sine vaner, UANSET hvad vægten siger, og ikke kun når det hele er nemt og går godt. Det kan være en god idé at måle dig på andre parametre end blot hvad vægten siger. Det kan den her træningslog være et fantastisk redskab til. 

Del opslaget

Skriv et svar

Luk menu
×

Cart